戒掉手淫需要哪些方法？手淫十年多久能恢复健康？

　　怎样才能减少手淫的频率？

很多男性在日常生活中都有自慰的习惯。适度的自慰对身体和心理是有好处的，但过度的话可能会引发一些健康问题。那么，该怎么控制和减少手淫呢？

首先，要远离一切与色情相关的内容。现在的网络信息非常丰富，各种图片、视频、小说都可能让人接触到不良内容。如果你想要减少自慰行为，就尽量避免接触这些刺激。不要去看相关的文章或去想这些事情，一旦有念头出现，就要立刻把它赶出去。

其次，洗澡时不要面对镜子。如果在洗澡的时候裸露身体对着镜子，容易激发欲望。所以洗澡时只需要清洁私处，不要让手长时间停留在那里。同时，洗澡时间也不宜过长，最好控制在十分钟左右。

再者，尽量不要一个人独处。平时可以多和朋友一起活动，参加一些有趣的社交或娱乐项目，这样就能把注意力从那些想法上转移开。

另外，不要选择裸睡。虽然裸睡比较舒服，但私处和被子之间容易产生摩擦，可能会诱发自慰冲动。建议穿睡衣睡觉，减少不必要的接触。

最后，当有冲动出现时，可以尝试做一些其他事情来分散注意力，比如运动、玩游戏等，把精力转移到别的地方。

　　长期手淫后多久能恢复？

一般来说，大概需要半年时间才能恢复。

对于年轻人来说，在戒掉手淫之后，大约半年左右身体状态会有明显改善。但如果年龄超过30岁，像阳痿、早泄或者前列腺炎等问题可能就不太容易恢复了。频繁的手淫是导致这些问题的一个常见原因，它不仅影响身体健康，还可能带来心理上的困扰，比如胆小、社交焦虑、情绪低落、精神不振，甚至出现黑眼圈、手脚冰凉等情况。

因此，年轻人应该多参与社交活动，丰富自己的生活，尽量减少自慰的频率。