被父母责骂后感到压抑，甚至在梦中哭泣，这种情况可以通过心理调节、沟通方式的改善、情绪管理、社会支持和专业帮助等方法来缓解。这种情绪反应通常与亲子之间的沟通不畅、长期压力积累、自我认同感不足、家庭关系紧张以及未解决的童年创伤有关。
### 1、心理调节：
可以尝试写情绪日记，记录下引发情绪的具体事件和当时的感受，这样有助于发现情绪的规律。每天花10分钟练习正念呼吸，专注于自己的呼吸节奏，有助于减轻焦虑带来的身体反应。同时，试着用更积极的方式看待自己，比如告诉自己“父母批评的是我的行为，而不是我这个人”，从而减少自责的情绪。
### 2、沟通技巧：
选择一个父母心情比较好的时候进行交流，使用“当您……的时候，我觉得……”这样的表达方式，避免直接指责。可以提前准备好一些具体的事例，说明哪些话让你感到受伤，而不是泛泛而谈。也可以借助家庭相册或其他有情感意义的东西，让对话氛围更轻松一些，必要时还可以通过写信的方式来表达自己的想法。
### 3、情绪管理：
在情绪即将失控前，注意身体发出的信号，比如心跳加快、呼吸急促，这时候可以尝试“6秒冷静法”让自己暂时平静下来。建立一个属于自己的情绪安全空间，里面放一些能让人放松的物品，比如减压玩具或励志书籍。培养一些艺术类的兴趣爱好，如绘画或乐器，把内心的压力转化为创作的动力。
### 4、社会支持：
加入一个同龄人小组，和有类似经历的人一起分享，可以减轻孤独感。可以找学校的心理老师或者你信任的长辈作为中间人，帮助沟通。参加一些志愿活动，不仅能转移注意力，还能提升自我价值感。
### 5、专业干预：
如果情绪问题持续影响到睡眠或饮食，建议寻求心理咨询的帮助。如果出现自伤念头或抑郁情绪持续超过两周，应及时去精神科进行评估。家庭治疗可以帮助改善家庭成员之间的互动方式，而认知行为疗法对于处理过去的创伤记忆特别有效。
平时要保持规律的作息和健康的饮食习惯，缺乏维生素B族可能会加重情绪波动。每周至少做三次、每次30分钟的有氧运动，比如快走或游泳，有助于释放内啡肽，改善心情。睡前可以试试渐进式肌肉放松训练，或者听一些白噪音来帮助入睡。准备一个“情绪急救箱”，里面放一些温暖的照片或激励语句，在情绪低落时快速拿出来使用。长期处于高压状态会导致皮质醇升高，可以通过养绿植或养宠物来获得情感上的安慰。如果家庭环境短期内难以改变，可以制定一个逐步实现独立生活的计划，增强对生活的掌控感。
