经常感冒是怎么回事

反复出现病毒性感冒可能与免疫力不足、频繁接触传染源、鼻腔黏膜受损、慢性疾病以及维生素摄入不足等因素有关。改善方式包括提升身体抵抗力、减少与病原体的接触、修复鼻部黏膜、控制原有疾病以及适当补充营养。

1、免疫力不足：

长期熬夜、精神压力大或饮食不均衡，容易导致免疫系统功能减弱，使得身体对病毒的抵御能力下降。建议每天保证7到8小时的睡眠，多吃一些像香菇、枸杞这类有助于增强体质的食物，必要时可遵医嘱使用免疫调节药物。

2、频繁接触传染源：

在密闭空间待太久或者和感冒的人有接触后没有及时洗手，就容易被病毒感染。外出乘坐公共交通工具时要戴好口罩，养成饭前便后用肥皂洗手的习惯，如果家里有人感冒，最好分开用餐，并且经常开窗通风。

3、鼻腔黏膜屏障受损：

长时间处于干燥环境中，或者经常挖鼻子，会破坏鼻腔内纤毛的清洁作用。可以使用生理盐水喷雾来保持鼻腔湿润，冬天可以在室内放一个加湿器，维持湿度在50%左右，同时避免用力擤鼻，防止损伤黏膜。

4、患有慢性基础疾病：

比如过敏性鼻炎患者，因为鼻腔黏膜肿胀更容易滞留病毒；糖尿病患者的高血糖状态会影响白细胞的功能。需要把空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，鼻炎发作时可以用抗组胺类药物如氯雷他定，每年接种流感疫苗，预防并发症。

5、维生素摄入不足：

缺乏维生素D会影响免疫细胞的活性，而维生素C不足则会让呼吸道上皮恢复变慢。每周晒太阳2到3次可以帮助身体合成维生素D，每天吃300克左右的新鲜水果和蔬菜，严重缺乏的话可以在医生指导下短期服用维生素D3滴剂或维生素C泡腾片。

坚持规律运动，比如每周进行三次快走或游泳，有助于提高中性粒细胞的活性。饮食中加入富含锌的食物，如牡蛎、南瓜子等，有助于缩短感冒时间。冬季注意颈部保暖，避免冷空气刺激呼吸道。如果出现持续发热或脓性鼻涕等细菌感染迹象，应及时就医。建议每年秋季接种流感疫苗，过敏体质人群还应特别注意尘螨等过敏原的防护。