肌无力患者如何快速锻炼恢复身体力量

肌无力患者可以通过一些温和的锻炼方式来帮助身体恢复，比如低强度抗阻训练、呼吸肌训练、平衡练习、水中有氧运动以及日常生活动作的适应性训练。这些锻炼要根据神经肌肉疾病的特点来安排，避免让身体过度疲劳。

1、低强度抗阻训练：

可以使用弹力带或者1到2公斤的小哑铃做上肢的屈伸动作，每组做8到12次，每周进行三次。重点锻炼三角肌和肱二头肌等靠近身体中心的肌肉，有助于提升肌肉的协调能力。训练过程中要注意保持正常的呼吸节奏，一旦出现颤抖就要立刻停止。

2、呼吸肌锻炼：

每天进行两次腹式呼吸训练，每次持续十分钟。吸气时腹部鼓起，呼气时用嘴唇慢慢吐气，这样可以增强膈肌的力量。对于重症肌无力的患者，还可以配合使用呼吸训练器，设定为最大吸气压力的30%来进行适应性训练。

3、平衡训练：

先靠墙静蹲，保持30秒，之后逐渐过渡到单腿站立。也可以在平衡垫上进行重心转移练习，每周三次，每次15分钟。训练时最好有家属在旁协助，防止跌倒。眼肌型肌无力患者还需要加强头部稳定性的训练。

4、水中有氧运动：

在齐胸深的水中进行踏步或抬腿等动作，每周两次，每次20分钟。水的浮力能减少关节负担，而水温控制在32到34摄氏度则有助于缓解肌肉疲劳。不过要避免像自由泳那样需要大幅摆臂的运动。

5、日常活动训练：

可以把穿衣、梳头等日常动作拆分成小步骤来练习，每天做三组。使用加粗手柄的餐具来改善抓握能力，可以选择坐位淋浴而不是站立冲洗。根据自身的疲劳程度调整活动强度，采用间歇休息的方式来减轻负担。

在进行锻炼前后，要留意肌力的变化情况，运动后可以适当补充含有支链氨基酸的乳制品或豆类。避免在天气太热或有感染的时候锻炼，如果有吞咽困难的情况，运动后喝水时要特别小心以防呛咳。建议记录运动日记，跟踪自己的疲劳程度，并结合神经电生理检查来评估康复进展。早上肌力较好的时候适合安排主要训练，而胆碱酯酶抑制剂服药一小时后是最佳的运动时间。