白天总是犯困没精神到底是什么原因

白天感觉困倦、精神不振，可能是由于睡眠不足、睡眠质量不好、贫血、甲状腺功能低下或抑郁症等多方面原因导致的。

1、睡眠不足：

成年人每天需要7到9小时的睡眠时间。如果长期睡不够6小时，就容易在白天感到嗜睡。熬夜或者作息不规律会打乱身体的生物钟，影响褪黑素的分泌，即使后来补觉，也很难完全消除疲劳感。建议保持固定的睡觉时间，睡前尽量不要使用手机或电脑等电子设备。

2、睡眠质量差：

像睡眠呼吸暂停综合征和不宁腿综合征这样的疾病，会导致夜间频繁醒来，深度睡眠不足。常见的表现有打鼾、多梦、易醒，早上起床后口干、头痛。可以通过多导睡眠监测来确诊，轻度情况可以尝试改变睡姿、减轻体重等方式改善。

3、贫血：

缺铁性贫血会让血液中的血红蛋白减少，导致大脑供氧不足，从而出现嗜睡的情况。患者通常还会出现面色苍白、头晕、乏力等症状，尤其是女性如果月经量较多，更容易出现这种情况。通过检查血清铁蛋白可以判断是否贫血，日常饮食上可以多吃动物肝脏、红肉等富含铁的食物，必要时应在医生指导下服用铁剂。

4、甲状腺功能减退：

当甲状腺激素分泌不足时，身体的新陈代谢速度会变慢，可能出现怕冷、体重增加、反应迟钝等症状。可以通过检测促甲状腺激素（TSH）来诊断，通常需要长期服用左甲状腺素钠进行替代治疗，并定期复查以调整剂量。

5、抑郁症：

情绪低落型的抑郁症常常伴随着精力下降、对事物失去兴趣等情况，睡眠问题主要表现为早醒。可以通过汉密尔顿抑郁量表进行初步评估，治疗上通常结合心理辅导和药物，比如5-羟色胺再摄取抑制剂，有助于改善症状。

平时要养成良好的生活习惯，比如坚持每周进行3次以上的有氧运动，如快走、瑜伽等，有助于提升睡眠质量。饮食上注意补充B族维生素和优质蛋白质，避免吃太多高糖食物，以免引起血糖波动。午睡时间控制在20到30分钟，以免影响晚上睡眠。如果调整生活方式两周后仍没有改善，或者出现了体重突然变化、心悸等异常症状，应及时去医院检查，排查是否有器质性疾病。