6种运动方法让你尽情释放汗水甩掉脂肪

音乐响起，伴随着轻松愉快的旋律，伸展你的手臂，释放你的运动能量，一起享受快乐的健身时光。6个简单动作，助你轻松锻炼、快乐瘦身。

一、基础训练（倾斜、挤压、收紧）

主要锻炼部位：上腹部和下腹部

辅助部位：下背部

1. 身体向前倾，轻轻转动手臂（倾斜）。

2. 收紧骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），然后收紧腹部（收紧）。回到起始姿势。重复48次，或配合节奏为8拍的音乐做12次。

二、进阶训练

主要锻炼部位：臀部、腹部

辅助锻炼部位：上背部、肩膀

1. 双脚分开与肩同宽，双手举至胸前，手掌朝外，身体在基础动作中进行倾斜、挤压和收紧。

2. 左脚靠近右脚站直，双臂保持在身体前方，像转动方向盘一样旋转。注意保持肘部弯曲。换另一侧重复，每边做12次。

三、深蹲式

主要锻炼部位：大腿、臀部、腿后侧

辅助锻炼部位：腹部、手臂

1. 下蹲，仿佛坐在椅子上，双手合十放在胸前。

2. 站起来，身体向左倾斜，手臂向下伸展，同时收紧臀部。重复一边，每次做12次，过程中保持腹部收紧。

四、斜肌训练

主要锻炼部位：斜肌

辅助锻炼部位：大腿内侧肌肉

1. 左脚向外迈出一步，左手向上伸直。

2. 接下来，右脚从左脚后方跨过，左手向下，同时向左侧挤压腰部（左斜肌）。重复一次，每边做12次。

五、派对式

主要锻炼部位：肩膀、腹部、大腿

辅助锻炼部位：腿后侧、臀部

1. 左脚向左迈出一步，左肘抬起，做两次下蹲。

2. 右脚靠近左脚，站直并面向左边，左手握拳举过头顶，做两次。如果想增加强度，可以跳起来或单脚跳。重复一边，每次做12次。

六、综合训练

主要锻炼部位：腹部、斜肌、肩膀

辅助锻炼部位：肩膀

1. 双膝微屈站立，右手握拳向下击打，接着左手同样动作。

2. 双手放在胸前，想象自己正在做拳击的防守动作，同时收紧腹部两侧。重复12次。

3. 右手放于背后，左手移动至胸前，双臂伸直，握紧拳头，同时挤压胸部两次。