16岁还能长高多少厘米？

16岁青少年通常还有2到10厘米的生长空间，具体能长多高主要受遗传、营养、睡眠、运动和激素等多方面因素共同影响。

1、遗传因素：

父母的身高对孩子的最终身高有较大影响，贡献率大约在60%到80%之间。可以通过计算“靶身高”来大致预估孩子未来的身高。男孩的靶身高是父亲身高加母亲身高再加13，然后除以2，上下浮动5厘米；女孩则是父亲身高加母亲身高减13，同样除以2，再加减5厘米。如果骨龄片显示骨骺线还没闭合，说明还有自然生长的可能。

2、营养状况：

每天要摄入60到80克高质量蛋白质，比如鱼、瘦肉和豆制品。钙的需求量每天大约是1200毫克，相当于喝500毫升牛奶再加上吃200克豆腐。维生素D可以通过晒太阳30分钟或者服用400IU的补充剂来获取，帮助身体吸收钙。如果缺锌，会影响生长激素的效果，牡蛎和牛肉都是很好的锌来源。

3、睡眠质量：

生长激素主要在深度睡眠时分泌，占全天总量的70%左右。16岁的青少年需要保证每天7到9小时的连续睡眠。最好在晚上10点前入睡，这样能赶上夜间11点到凌晨2点这个生长激素分泌的高峰期。睡觉时环境要尽量黑暗，因为光线会抑制褪黑素的分泌，进而影响生长激素的释放。

4、运动习惯：

像篮球、跳绳这样的纵向运动有助于刺激骨骼生长，建议每周进行3次，每次30分钟左右。游泳等拉伸类运动可以改善脊柱的延展性，让身高潜力更好地发挥出来。但要注意，过重的负重训练可能会加快骨骺闭合，所以16岁前尽量避免大重量的杠铃训练。

5、激素水平：

如果甲状腺功能低下，可能会导致骨龄延迟，这时候需要检测TSH指标。如果生长激素不足，一年的身高增长可能不到4厘米，需要通过胰岛素激发试验来确认。如果性激素提前升高，可能会加速骨骺闭合，如果骨龄比实际年龄大超过1.5年，可能需要考虑进行抑制治疗。

建议定期检查骨龄变化，每半年测量一次早上起床后的净身高。饮食上要三餐均衡，避免喝碳酸饮料，以免影响钙的吸收。保持适量运动，同时注意避免运动损伤，比如跳绳的话，单次不要超过1000次。心理压力过大也会影响生长轴的功能，可以通过正念训练等方式缓解焦虑。如果半年内没有明显身高增长，或者一年增长不足4厘米，建议去儿童内分泌科做进一步检查。