孕28周总感觉没力气？教你缓解孕期懒乏感

孕28周时感到全身无力、特别容易累，可能和体内激素变化、营养不足、贫血、心理压力或睡眠不好等因素有关。孕妇可以通过调整饮食、补充铁剂、放松心情、改善睡眠、适当运动等方式来缓解这些不适。

1、激素水平变化

怀孕后，体内的孕激素和雌激素水平会升高，这可能会让孕妇感觉疲倦、想睡觉。这种现象是正常的生理反应，不需要特别治疗。建议多休息，避免太累，平时可以做些轻柔的活动，比如散步，有助于促进血液循环。

2、营养缺乏

孕期对营养的需求增加了，如果饮食中缺少铁、叶酸、维生素B12等关键成分，就容易出现乏力的情况。建议多吃一些富含优质蛋白和铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等。必要时可以在医生的指导下服用硫酸亚铁片、叶酸片或维生素B12片来补充。

3、贫血

妊娠期间贫血是比较常见的问题，通常是因为缺铁引起的。孕妇可能会出现脸色发白、头晕等症状。一旦确诊，应在医生指导下使用右旋糖酐铁分散片或琥珀酸亚铁片等补铁药物，同时搭配维生素C来提高铁的吸收率。平时要避免喝浓茶、咖啡，以免影响铁的吸收。

4、心理压力

孕期情绪波动大，如焦虑、抑郁等，也可能表现为身体上的疲惫。建议通过冥想、和朋友聊天等方式来放松心情。如果情况持续加重，应及时找心理医生咨询，必要时可在专业指导下进行认知行为治疗，不要自己随便吃抗焦虑药。

5、睡眠不足

到了孕中期以后，胎动频繁、尿频等情况可能会影响睡眠质量。建议采用左侧卧位，使用孕妇枕来帮助入睡。睡前可以喝点温牛奶，避免剧烈运动和太兴奋的事情。白天可以适当小睡，但每次不超过一小时，以免打乱晚上的睡眠节奏。

在孕28周出现乏力时，建议记录每天的饮食、睡眠和活动情况，方便医生判断。平时要保持规律作息，每天保证7到9小时的睡眠时间。饮食上注意荤素搭配，每周吃2到3次动物肝脏或血制品。可以做一些低强度的运动，比如孕妇瑜伽或游泳，每次控制在30分钟以内。如果还伴有心慌、呼吸困难或晕倒的感觉，一定要及时去医院检查，排除妊娠并发症的可能。定期产检时也要主动告诉医生自己的症状变化，不要擅自服用中药或保健品。