想体验运动带来的畅快感吗？6种有效燃脂方式教你轻松减脂塑形

音乐响起，伴随着轻快的节奏，张开双臂，释放你的运动热情，感受运动带来的畅快体验。这套6步减肥操，让你在欢笑中动起来，在运动中轻松瘦身。 **一、基础训练（倾斜、挤压、收紧）** **主要锻炼部位：** 上腹部、下腹部 **次要锻炼部位：** 下背部 1. 肩膀向前倾，轻轻做圆周运动（倾斜）。 2. 向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），然后收紧腹部（收紧）。回到起始位置，重复48次，或者配合8拍节奏做12次。 **二、进阶训练** **主要锻炼部位：** 臀部、腹部 **次要锻炼部位：** 上背部、肩部 1. 双脚与肩同宽，双臂举至胸前，手掌朝外，身体进行基础训练中的倾斜、挤压和收紧动作。 2. 左脚向右脚靠拢，站直，双臂保持在身体前方，模拟转方向盘的动作。注意保持肘部弯曲。换另一侧重复，每边做12次。 **三、深蹲式** **主要锻炼部位：** 大腿、臀部、腿筋 **次要锻炼部位：** 腹部、手臂三头肌 1. 做一个像坐在椅子上的深蹲，双手合十于胸前，做出祈祷姿势。 2. 站起时，身体向左侧倾斜，手臂向下伸展，同时挤压臀部。换另一边重复，每边做12次，过程中始终保持腹部收紧。 **四、斜肌训练** **主要锻炼部位：** 斜肌 **次要锻炼部位：** 大腿内侧肌肉 1. 左脚向外迈出一步，左手向上伸直。 2. 接着，右脚向左脚后方移动，左臂向下，同时向左侧挤压腰部（左斜肌）。换一边重复，每边做12次。 **五、派对式** **主要锻炼部位：** 肩膀、腹部、大腿 **次要锻炼部位：** 腿筋、臀部 1. 左脚向左跨一步，左肘抬起，做两次下蹲。 2. 右脚靠近左脚，站直，面向左侧，左手握拳举过头顶两次。如果想增加强度，可以在举拳的同时跳起来或单脚跳跃。换另一边重复，每边做12次。 **六、综合训练** **主要锻炼部位：** 腹部、斜肌、肩膀 **次要锻炼部位：** 肩膀 1. 双膝微屈站立，右手握拳向下击打，接着左手重复同样动作。 2. 右手握拳置于背后，左手同样动作。两臂在胸前伸直，握紧拳头，同时挤压胸部两次。 3. 回到胸前姿势，想象自己在做拳击的防守动作，同时向两侧挤压腹部。重复12次。