自慰真的能戒掉吗 怎样让习惯自慰的人不再想做

　　自慰能戒掉吗

　　可以。

　　从多年的临床经验来看，如果你有决心要戒掉自慰，是完全有可能做到的。男性在成长过程中，偶尔自慰是正常的，这反映了他们对自身性器官的好奇或满足自身的性需求。只要不过度，比如成年男性每周一次，通常不会对身体造成太大影响。

　　但若频繁进行，比如每天一次，就可能带来一些负面效果，比如第二天容易感到疲惫。长期过度自慰会导致前列腺和精囊经常处于充血状态，增加患上前列腺炎或精囊炎的风险。对于没有固定伴侣的男性来说，偶尔自慰并不是问题，因为身体会自然排出这些液体。但如果长时间不排，反而可能引发炎症。

　　怎样才能减少自慰的欲望

　　1. 控制自己的想法

　　很多人躺在床上时，容易产生自慰的念头。你可以尝试选择宽松的睡衣，避免床单直接接触敏感部位。穿得舒服一点，有助于你更好地控制思绪，远离诱惑。

　　2. 制定合理的计划

　　根据自己的身体状况安排锻炼计划，适当的运动可以帮助缓解压力、放松心情。如果觉得压力大，可以适当增加运动量。洗澡时不要盯着镜子看，时间控制在六分钟以内，洗完后及时擦干并穿上睡衣。

　　3. 远离不良圈子

　　如果身边的人也有类似习惯，最好保持距离，不要和他们来往。一旦看到他们，很容易联想到自慰行为。要尽快把注意力转移到其他健康的事情上，比如兴趣爱好。

　　4. 提醒自己自慰的危害

　　尽量避免接触与自慰相关的书籍或文章，不要去想这些事。改变自己的思维方式，多想想积极正面的内容，比如读一本好书，或者泡一杯茶，让自己的精神状态更健康。

　　5. 尽量不要一个人待着

　　避免独处，试着和人一起住。一个人的时候，更容易胡思乱想。如果实在没办法，可以看看有趣的电影或阅读积极向上的书籍，这样也能减少自慰的冲动。

　　6. 学会转移注意力

　　如果躺在床上无法克制自己，就立刻起身做点别的事情，比如散步或打球，这样可以分散注意力，也能让身体更健康。