夏天头痛到底为什么总找上你

夏季出现头痛的情况，可能和高温导致的脱水、强光照射、睡眠不足、冷热温差大以及偏头痛发作等因素有关。为了缓解这些症状，可以采取补水、佩戴遮阳帽、调整作息时间、避免频繁出入冷热环境、按照医生建议用药等方法。

1、高温脱水

在炎热天气中，身体出汗增多，如果不及时补充水分，可能会导致血容量下降，影响大脑供血，从而引起血管性头痛。常见的表现有口渴、头晕、尿液颜色变深。建议每小时喝200到300毫升淡盐水或电解质饮料，不要一次喝太多。如果出现恶心或呕吐，应及时就医。

2、强光刺激

夏天阳光强烈，紫外线强度高，长时间暴露在阳光下可能刺激视神经和三叉神经，造成紧张性头痛。这种头痛通常出现在太阳穴两侧，还可能伴随怕光和流泪。外出时要戴防紫外线的墨镜和宽边帽子，尽量避开中午时段外出。在强光环境下工作，也可以调节屏幕亮度和色温来减轻不适。

3、睡眠不足

夏季白天长、夜晚短，加上气温高，容易影响睡眠质量。如果每天睡眠不到6小时，就容易引发紧张性头痛，主要表现为头部有紧绷感，早上醒来时尤为明显。建议把卧室温度控制在26℃左右，睡前一小时尽量不要看手机或电脑，可以适当服用一些安神类的中药来帮助入睡。

4、冷热交替刺激

频繁进出空调房间，容易让血管突然收缩或扩张，进而诱发丛集性头痛。这种头痛通常集中在一侧的眼眶周围，伴有眼睛红肿等现象。室内外温差最好控制在5到8摄氏度之间，进入空调房前可以先在阴凉处适应一下。如果发作严重，可以在医生指导下使用佐米曲普坦鼻喷剂。

5、偏头痛发作

夏季气压变化可能成为偏头痛患者的诱因，与三叉神经血管系统异常活动有关。典型症状是单侧搏动性头痛，常伴有恶心、呕吐等。确诊患者应尽量避免已知诱因，急性发作时可按医嘱服用布洛芬缓释胶囊或苯甲酸利扎曲普坦片。预防性治疗可以考虑使用盐酸氟桂利嗪胶囊。

为预防夏季头痛，建议每天饮水量保持在1500到2000毫升之间，外出时做好防晒措施，保证每天7到8小时的睡眠时间。空调温度不要调得太低，避免冷风直接吹头。偏头痛患者可以记录头痛日记，追踪可能的诱因。如果头痛持续超过72小时没有缓解，或者伴有发热、意识模糊等症状，应及时去神经内科做进一步检查。平时可以做一些颈部放松操，促进血液循环，饮食上注意多吃富含镁的食物，如坚果和深绿色蔬菜。