晚上总睡不着是怎么回事

晚上总是睡不着，可能和精神压力大、作息时间不固定、睡眠环境不好、身体疾病或者药物副作用有关。

1、精神压力：

长期处于紧张、焦虑或抑郁的情绪中，容易让交感神经过度兴奋，从而让人难以入睡或容易醒来。这种情况可以通过心理咨询、冥想练习来缓解，必要时也可在医生建议下服用抗焦虑类药物。

2、作息不规律：

如果经常熬夜、白天又补觉，就会打乱身体的生物钟，影响褪黑素的正常分泌。建议每天固定时间起床，白天尽量不要睡超过半小时，并且早上要多接触自然光，帮助调整作息节律。

3、环境因素：

如果卧室太亮、太吵，或者床不舒服，都会影响睡眠质量。可以试试拉上遮光窗帘、使用白噪音设备，保持房间温度在18到22摄氏度之间，选择合适的床垫和枕头，提升睡眠舒适度。

4、身体疾病：

像甲亢、慢性疼痛、胃酸反流等疾病，常常会让人睡不好。这可能是因为这些疾病会影响大脑的睡眠中枢，或者因为症状本身让人不适。需要针对原发疾病进行治疗，比如甲亢患者通常需要服用抗甲状腺药物。

5、药物影响：

有些降压药、激素类药物或者中枢兴奋剂，可能会干扰正常的睡眠模式。常见的表现是服药后很难入睡或早醒。这时候应该和医生沟通，看看是否需要调整用药时间或更换药物，尤其避免晚上服用含咖啡因或利尿成分的药物。

养成良好的睡眠习惯对改善失眠非常关键。晚餐可以吃点小米粥、香蕉这样的食物，有助于促进睡眠。睡前两小时尽量别做剧烈运动，可以泡个热水脚或者听点轻音乐放松心情。如果失眠持续一个月以上，或者白天感觉特别疲惫、注意力不集中，最好去睡眠专科做一次检查，排除是否有睡眠呼吸暂停等器质性问题。