失眠到底由什么引起

失眠可能与心理压力、作息不规律、环境因素、身体疾病或药物影响等多种原因有关。

1、心理压力：

长期处于焦虑、抑郁等情绪状态，容易让大脑皮层持续处于兴奋状态，进而干扰褪黑素的正常分泌。对于这类失眠，可以尝试心理咨询或放松训练，必要时在医生建议下使用抗焦虑类药物。

2、作息紊乱：

经常熬夜、轮班工作等行为会破坏正常的生物钟，影响下丘脑视交叉上核的节律调节。保持固定的入睡时间，并尽量避免白天补觉，有助于恢复正常的睡眠机制。

3、环境干扰：

过亮的灯光、太吵的环境或不舒适的床铺，都可能通过感官刺激让人难以入眠。建议将卧室温度控制在18到22摄氏度之间，使用遮光窗帘，必要时可佩戴耳塞减少噪音干扰。

4、躯体疾病：

像甲状腺功能亢进或慢性疼痛这样的疾病，可能会通过代谢异常或神经传导问题导致失眠。甲状腺问题通常伴随心慌手抖，而疼痛类疾病则常常在夜间症状加重，治疗原发疾病是关键。

5、药物因素：

某些降压药、激素类药物以及含咖啡因的产品，可能会影响中枢神经递质的平衡。如果在服药期间出现入睡困难，应及时和主治医生沟通，看是否需要调整用药方案。

想要改善失眠，首先要养成规律的作息习惯，睡前避免剧烈运动和接触蓝光，晚餐不要吃得过饱，可以尝试喝点温牛奶或酸枣仁茶。如果持续两周以上有睡眠问题，最好去神经内科或睡眠专科看看，必要时做多导睡眠监测来明确原因。白天可以适当进行快走、游泳等有氧运动，但睡前三小时应避免运动，以免影响入睡。