男人怎样吃出强健荷尔蒙？9种食物提升男性激素水平

1. 水。人的大脑中大约75%都是水分，一旦身体缺水，最先受到影响的就是大脑。水分不足会导致人感到疲惫、反应变慢。如果通过饮料或汤来补充水分，反而会增加热量摄入，容易导致体重上升。因此，在两餐之间要多喝点水，每天至少喝2000毫升。

2. 富含维生素C的食物。男性在24岁之后，精子的质量和数量都会逐渐下降。如果有一种“返老还童”的食物，那一定是维生素C。像奇异果、橘子、西兰花、芦笋这些食物都含有丰富的维生素C。它可以帮助身体分泌一种对抗压力的激素——肾上腺皮质激素，从而缓解精神压力。

3. 西红柿。西红柿的酸味能刺激胃液分泌，有助于消化蛋白质等物质。而其中的维生素C还能帮助生成胶原蛋白，增强血管的强度。

4. 胡萝卜。胡萝卜中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，有助于提高免疫力，抑制有害的活性氧。此外，胡萝卜富含钾元素，有助于降低血压。它还有助于预防癌症。

5. 黄豆。黄豆中含有植物雌激素，对女性有益，同时也适合男性食用。在日本，常吃黄豆制品的男性患前列腺癌的比例比西方国家的男性低很多。黄豆还能帮助男性防止骨质流失，尤其是60岁以后，骨骼开始退化的情况与更年期女性类似。多吃黄豆可以补充卵磷脂，而卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

6. 南瓜子。男性到了40岁后，很多人会出现前列腺肥大的问题。美国的一项研究发现，服用南瓜子提取物后，患者的尿频情况有所改善，其他症状也得到缓解。南瓜子还是维生素E的良好来源，具有延缓衰老的作用。

7. 大蒜。大蒜有很强的杀菌效果，能够消灭体内的病菌。它还能促进维生素B1的吸收，帮助糖分代谢产生能量，减轻疲劳感。大蒜还具有增强免疫力的作用。其中的硒化合物具有抗氧化作用，被认为有防癌功效。男性适当多吃大蒜，有助于提升身体素质。

8. 海鲜。海鲜有助于提升性功能。男性的精液中含有大量锌元素，如果体内缺锌，会影响精子的数量和质量。蚝、虾、蟹等海鲜富含锌，一只小蚝就几乎能满足人体一天所需的锌（约15毫克）。此外，蚝还含有糖原和牛磺酸，有助于增强肝功能，起到滋补强身的作用。

9. 全麦面包。面对压力时，B族维生素非常重要，包括B1、B2、B6、B12、叶酸和烟酸等，它们有助于维持神经系统稳定，促进能量代谢，从而帮助人们更好地应对压力。全谷类食品如全麦面包、糙米、胚芽米等都富含B族维生素。全麦面包属于复合碳水化合物，能缓慢释放能量，有助于镇定情绪，让人放松、不紧张。