男人荷尔蒙不足怎么补？这10种食物帮你有效提升荷尔蒙水平

下面这10种食物，有助于提升男性体内的荷尔蒙水平，不仅能帮助身体更好地吸收营养，还能增强整体健康状况。

1. 西红柿。

西红柿的酸味可以刺激胃液分泌，有助于消化蛋白质。它富含维生素C，有助于生成胶原蛋白，增强血管弹性。此外，西红柿中钾含量高，有助于排出体内多余的盐分，对控制血压有帮助。

2. 黄豆。

黄豆含有植物性荷尔蒙，虽然常被认为是女性食品，但对男性同样有益。日本男性因为经常食用黄豆制品，前列腺癌的发病率比西方国家低很多。黄豆还能帮助改善男性骨质流失的问题，尤其是60岁以后，骨质流失速度加快，类似更年期女性。多吃黄豆可以补充卵磷脂，而卵磷脂与短期记忆力和学习能力有关。

3. 南瓜子。

男性到了40岁之后，很多人会出现前列腺肥大的问题。有研究显示，服用南瓜子提取物的患者，尿频情况有所缓解，其他症状也得到改善。南瓜子还是维生素E的重要来源，具有抗衰老的作用。

4. 胡萝卜。

胡萝卜中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，有助于增强免疫力，抑制有害的活性氧。胡萝卜还富含钾，有助于降血压，同时也有一定的抗癌作用。

5. 高维C食物。

男性在24岁后，精子质量和数量会逐渐下降。如果有一种能让人“返老还童”的东西，那一定是维生素C。富含维C的食物包括奇异果、橘子、青花椰菜等。

6. 全麦面包。

面对压力时，B族维生素非常重要。比如B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸等，有助于维持神经系统稳定，促进能量代谢，减轻压力。全谷类食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都是B族维生素的良好来源。全麦面包是复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，帮助人放松、减少紧张感。

7. 水。

人的大脑约75%由水分组成，一旦脱水，最先受到影响的就是大脑。缺水会导致疲劳、反应变慢。用饮料或汤来补水，反而容易增加热量摄入，导致发胖。因此，建议在两餐之间多喝水，每天至少喝2000毫升。

8. 深海鱼。

压力大容易让男性提前患上高血脂和中风。深海鱼中的Omega-3脂肪酸有助于防止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂，对心血管特别有益。美国心脏协会建议，每周至少吃两次鱼。

9. 绿茶。

绿茶含有红茶中没有的维生素C，是预防感冒、保持皮肤健康的重要营养素。它还富含谷氨酸、天冬氨酸等氨基酸，有助于提高免疫力、强身健体，还有利尿和缓解压力的效果。绿茶中也含有咖啡因，能提神，以及黄酮类化合物，有助于降血压。

10. 红酒。

如果要喝酒，尽量选择红酒。红酒中含有葡萄皮中的抗氧化物质——多酚，有助于降低心血管疾病的风险。相比其他酒类，红酒的普林含量较低，不容易升高尿酸。适量饮用红酒还可以增强抗氧化能力，预防动脉硬化。营养师建议，每天饮酒量不超过60毫升。